Kapsule ašvagande
Številne študije so pokazale, da kapsule ašvagande znižujejo raven sladkorja v krvi. En test v epruveti je potrdil, da povečuje izločanje inzulina. V štiritedenski študiji in spremljanju bolnikov s shizofrenijo so raziskovalci ugotovili, da se je povprečna raven sladkorja v krvi na tešče pri zdravljenih bolnikih znižala za 13,5 mg/dl v primerjavi z bolniki, ki so prejemali placebo, pri katerih je bil padec le 4,5 mg/dl.
Študije na živalih so pokazale, da ashwagandha spodbuja indukcijo apoptoze, ki je v bistvu programirana smrt rakavih celic. Z uživanjem rastline postanejo rakave celice manj odporne na apoptozo.
lajša tesnobo in nespečnost
Withania somnifera zmanjšuje raven kortizola. Kortizol, znan tudi kot “stresni hormon”, proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stres ali ob prenizki ravni sladkorja v krvi. V raziskavi na odraslih, ki so trpeli zaradi kroničnega stresa, so tisti, ki so jemali ašvagando, v primerjavi s kontrolno skupino znatno znižali raven kortizola. Pri tistih, ki so jemali največji odmerek, v povprečju za 30 %. V raziskavi na ljudeh, ki trpijo zaradi kroničnega stresa, je bilo ugotovljeno, da se je pri tistih, ki so jemali Withania Opium, anksioznost in nespečnost v povprečju zmanjšala za 69 %, v primerjavi z 11 % v skupini s placebom.
Kapsule ašvagande lahko povečajo proizvodnjo testosterona in povečajo plodnost pri moških. Pri moških, ki so zaradi stresa prejemali ashwagandho, so opazili višje ravni antioksidantov, boljšo kakovost sperme in večjo mišično moč. Dokazano je tudi, da rastlina povečuje mišično maso in zmanjšuje telesno maščobo. Poleg protivnetnih učinkov lahko ashwagandha izboljša zdravje srca, saj znižuje raven holesterola in trigliceridov.
Ali jo lahko sprejmejo vsi?
Čeprav so kapsule ashwagandha varne za večino ljudi, jih določena skupina ne more uporabljati. Ljudje, ki trpijo za avtoimunskimi boleznimi, naj se tej rastlini izogibajo, razen če jim to izrecno dovoli zdravnik. To vključuje ljudi z revmatoidnim artritisom (revmatoidni artritis), lupusom, Hashimotovim tiroiditisom in sladkorno boleznijo tipa 1. Osebe, ki jemljejo zdravila zaradi bolezni ščitnice, morajo biti pri jemanju previdne, saj kapsule ašvagande lahko povečajo raven ščitničnih hormonov. Withania somnifera prav tako ni priporočljiva za ženske med nosečnostjo in doječe matere. Njegova uporaba poveča učinek zdravil za spanje in proti tesnobi, zato njihova sočasna uporaba ni priporočljiva!
Odmerjanje
Priporočeni odmerek ašvagande je odvisen od vrste prehranskega dopolnila. Izvlečki so učinkovitejši od surove korenine ašvagande ali prahu. V vsakem primeru upoštevajte navodila na embalaži. Prašek ašvagande je priporočljivo zaužiti zvečer približno 30 minut pred spanjem, 0,5-1 čajno žličko praška (2-3 grame) je treba zmešati v 200-300 ml tekočine.
Retinol:
Resnično učinkovit boj proti gubam, ki jih preprečuje in izginja.
Kako ga uporabljati?
Retinol slovi kot snov, ki lahko učinkovito upočasni znake staranja. Vsekakor pa vam ni treba čakati, da se gube začnejo poglabljati. Za koga je primeren, kako ga začeti odmerjati in o čem morate razmisliti pred prvo uporabo?
Obstajajo številni izdelki, katerih cilj je upočasniti naravno staranje kože (Focused on anti-age: The key ingredients that make wrinkles disappear). Eno najučinkovitejših orožij proti staranju pa je zagotovo retinol, s katerim eksperimentira vse več žensk. Če želite sami preizkusiti njegove zmogljivosti (dobesedno), se morate z njim najprej temeljito seznaniti. Retinol ima svoje posebnosti, ki jih je pred nakupom prvega seruma res vredno poznati.
Kaj je retinol?
Povsod slišite o retinolu, a kaj je to v resnici? “Retinoidi so snovi, pridobljene iz vitamina A, in imajo večnamenski učinek na kožo. Povečujejo proizvodnjo kolagena, vplivajo na zorenje kožnih celic in učvrstijo površinski sloj kože. Če vam predpišejo retinol, lahko računate na zmanjšanje znakov staranja in splošno izboljšanje kakovosti kože. In pozor, pozitivno vpliva tudi na pigmentne madeže.
Deluje tudi pri aknah
Retinol lahko pomaga tudi pri problematični koži. “Vitamin A je najučinkovitejša aktivna sestavina za pomlajevanje kože, pomaga pa tudi odmašiti pore, kar spodbuja čiščenje kože ter preprečuje nastanek aken in nepravilnosti. Če se že dlje časa neuspešno borite z aknami, se lahko obrnete tudi neposredno na dermatologa. Predpiše vam lahko retinoide, ki delujejo predvsem na akne.
Mateja Cvetko
Latest posts by Mateja Cvetko (see all)
- C vitamin: Ključni Element za Zdravje in Odpornost - December 18, 2023
- Ženske Jope: Udobnost, Stil in Toplina v Hladnejših Mesecih - November 16, 2023