Obstaja ogromno razlogov, zakaj se lahko pojavijo bolečine v nogah, tukaj bomo delili 8 načinov, kako ustaviti ali oblažiti bolečine v nogah. Medtem ko so nekateri simptomi lahko pričakovani pojav z začasnim nelagodjem, lahko drugi simptomi povzročijo resne težave, ki lahko povzročijo ne le dolgotrajno nelagodje, ampak tudi smrt ali amputacijo, če se ne zdravijo.

Bolečine v nogah zaradi kajenja

»Kajenje je močan dejavnik tveganja za nastanek srčno žilnih obolenj. Raziskave so pokazale, da več kot 80 % ljudi s periferno arterijsko boleznijo kadi ali je pred tem kadilo. Opustitev kajenja običajno ni enostavna, vendar upoštevajte naslednje: kajenje cigaret poveča škodo, ki jo lahko povzroči bolezen, tako da ogljikov monoksid nadomešča kisik v mišicah nog, ki že potrebujejo kisik. Nikotin povzroča tudi zoženje arterij, kar dodatno omejuje pretok krvi, kar lahko poškoduje same arterije in vodi do krvnih strdkov. V skrajnih primerih lahko ti strdki povzročijo gangreno in lahko zahtevajo amputacijo okončine.

Diabetes poveča tveganje za periferno arterijsko bolezen in intermitentno klavdikacijo. Ker je cilj preprečiti, da bi se težava poslabšala, je ohranjanje sladkorne bolezni pomembna metoda samooskrbe. Zdravnik vam lahko izmeri raven hemoglobina, da oceni vaš dolgoročni nadzor krvnega sladkorja. Pomembni koraki za nadzor sladkorne bolezni po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje vključujejo jemanje predpisanih zdravil, redno preverjanje krvnega sladkorja, zdravo prehrano in vsaj 30 minut telesne dejavnosti večino dni (najbolj zdrava vadba je hoja za ljudi s sladkorno boleznijo).

Bolečine v nogah lahko vplivajo na senzorno integracijo, ki se nanaša na sposobnost zaznavanja, obdelovanja in interpretacije senzornih informacij

• Težave z ravnotežjem: Senzorna integracija igra pomembno vlogo pri uravnavanju ravnotežja telesa. Okvara senzorne integracije lahko vodi do težav z ravnotežjem, kar lahko vpliva na sposobnost hoje, stoje, teka in drugih aktivnosti.
• Težave s koordinacijo: Senzorna integracija je ključna za usklajevanje gibanja različnih delov telesa. Okvara senzorne integracije lahko povzroči težave s koordinacijo gibov, kar lahko vodi v težave pri izvajanju zapletenih nalog, kot je vožnja z avtomobilom ali igranje športa.
• Težave s prepoznavanjem občutkov: Okvara senzorne integracije lahko vodi do težav pri prepoznavanju občutkov, kot so bolečina, pritisk, dotik ali temperatura. (avtizem, adhd, ) To lahko vpliva na sposobnost razlikovanja med različnimi teksturami ali temperaturami, kar lahko vodi v težave pri pripravi hrane ali pri delu z orodjem.
• Težave s preobčutljivostjo: Okvara senzorne integracije lahko povzroči preobčutljivost na določene dražljaje, kot so svetloba, hrup, vonj ali dotik. To lahko vodi v težave pri izvajanju vsakodnevnih aktivnosti, kot so nakupovanje, delo v pisarni ali socialne interakcije.
• Težave s senzorično integracijsko motnjo: Senzorična integracijska motnja (SIM) je nevrološka motnja, ki se kaže v težavah pri obdelavi senzornih informacij. SIM lahko povzroči težave pri učenju, socialnih interakcijah in vsakodnevnih aktivnostih ter lahko vpliva na čustveno in vedenjsko regulacijo.

Bolečine v nogah zaradi diabetične nevropatije

Ogljikovi hidrati se razgradijo v sladkor, zato bo previdnost pri kruhu, škrobu in sladkanih pijačah pomagala zmanjšati bolečino pri diabetični nevropatiji. Ugotovljeno je bilo tudi, da je cimet učinkovit pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Poleg tega lahko prekomerno uživanje alkohola dodatno poškoduje živce, zato je lahko omejevanje števila alkoholnih pijač koristno.

Če zdravnik predpiše zdravilo za nadzor ravni sladkorja v krvi, ga je treba jemati po navodilih. Vendar pa imajo lahko nekatera zdravila resne interakcije z določenimi živili, kot je grenivka, zato se o možnih interakcijah z zdravili pogovorite z zdravnikom.

Redno gibanje in bolečine bodo manjše

Bolniki so pogosto presenečeni, ko njihovi zdravniki priporočajo, da redno hodijo medtem ko občutijo bolečine ravno pri hoji. A po nekaj časa boste verjetno ugotovili, da lahko greste dlje brez bolečin, na podoben način kot pri išiasu. Strokovnjaki niso povsem prepričani, zakaj vadba pomaga pri zdravljenju klavdikacije, vendar je to lahko posledica povečane mišične moči in izboljšane dostave kisika mišicam nog. Poskusite hoditi 30 minut vsaj trikrat na teden, v idealnem primeru v nadzorovanem okolju in poskrbite, da boste vadili varno.

Poznate izraz »brez bolečine, brez koristi«? No, to je cilj, ki ga je treba upoštevati. Hodite, dokler vaše noge ne občutijo “skoraj maksimalne” bolečine, nato pa počivajte tako, da na kratko stojite ali sedite, dokler simptomi ne izginejo. Ponavljajte cikel hoje in počitka.

Upoštevajte, da se izboljšanje ne bo zgodilo čez noč. Morda bo trajalo vsaj mesec ali dva, preden boste opazili kakršno koli spremembo. Ko so raziskovalci pregledali rezultate treh študij o telesni aktivnosti in klavdikaciji, so ugotovili, da je vadba povečala največjo razdaljo hoje ljudi za 150 % v obdobju od 3 do 12 mesecev. V takšnih primerih se lahko tudi posložujete alternativnih metod kot so Bownova terapija in podobne s katerimi lahko zelo vplivate na lajšanje bolečin v nogah.

Telesna teža ima zelo velik vpliv na bolečine v nogah

Debelost je lahko velika težava za tiste z klavdikacijo, ne le zaradi obremenitve, ki jo povzroča cirkulaciji, ampak tudi zaradi škode, ki jo povzroča na stopalih. Spremenite svojo prehrano in povečajte telesno aktivnost, da boste lahko izgubili nepotrebne kilograme. Izguba že 5 kilogramov lahko pomaga.

Izogibajte se grelnim blazinam

Zaradi omejenega pretoka krvi v nogah imajo ljudje, ki imajo občasno klavdikacijo, pogosto tudi mrzla stopala. Toda ne glede na to, kako mrzla so vaša stopala, jih nikoli ne segrevajte z grelno blazinico. Ker je pretok krvi omejen, toplote ni mogoče razpršiti in lahko dejansko opeče vaša stopala. Namesto tega poskusite z ohlapnimi volnenimi nogavicami ogreti noge.

Poskrbite za svoja stopala

Ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti še posebej previdni pri zdravju svojih stopal, saj lahko slaba cirkulacija manjše poškodbe spremeni v resne težave. Enako velja za ljudi s periferno arterijsko boleznijo. Pazite, da si vsak dan umivate in posušite stopala, preverite poškodbe in nosite ustrezno prilegajoče čevlje – z vložki, če je potrebno, da preprečite poškodbe stopal.

Krvni tlak in raven holesterola

Če imate intermitentno klavdikacijo, je pomembno, da vas zdravnik pregleda za povišan holesterol in visok krvni tlak ter po potrebi pregleda za visok holesterol in visok krvni tlak ter po potrebi obvlada te dejavnike tveganja. Homocistein je aminokislina, ki je povezana z večjim tveganjem za srčne bolezni. S povečanjem vnosa folata, vitamina B, znanega tudi kot folna kislina, lahko pomagate znižati raven homocisteina. Živila, ki so dober vir folata, vključujejo obogatene žitarice, fižol, brokoli, špinačo in pomarančni sok.

Kdaj poklicati zdravnika in obiskati fizioterapevta glede bolečine v nogah

Bolečina v nogah je simptom številnih stanj, nekaterih zelo resnih. Če je vaša bolečina huda, se hitro poslabša ali traja več kot en teden, čim prej obiščite zdravnika ali maserja. Poleg priporočil sprememb življenjskega sloga vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki lahko izboljšajo vašo vzdržljivost pri hoji. V nekaterih primerih je potreben kirurški poseg za “obhod” blokiranega dela vaše arterije. Kronične težave s stopali, ki se okužijo, so glavni vzrok za amputacijo pri ljudeh, ki imajo občasno klavdikacijo. Če imate ureznine, praske, žulje ali drugo težavo s stopalom, ki povzroči rdečico, otekanje, vročino in bolečino zaradi okužbe, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kako z  fizioterapijo lajšati bolečine v nogah?

Velikokrat je bolečine v nogah mogoče uspešno lajšati s pomočjo fizioterapije, pri kateri se lahko poslužujemo različnih metod, v soodvisnosti od vzroka nastanka bolečin v nogah. Pogosto fizioterapevtska obravnava vključuje manualno limfno drenažo, ki je še posebej ugodna pri pacientih z otečenimi udi in pri diabetikih. Izjemno pomembno je, da limfno drenažo izvaja strokovno usposobljena oseba, saj so limfne drenaže, ki se izvajajo v različnih salonih (kozmetičnih in masažnih) namenjene kozmetičnim storitvam in so za namen medicinskih indikacij neustrezne ter neprimerne. Drenažo pogostokrat kombiniramo s kompresijskim povijanjem ali priporočili glede kompresijskih oblačil.

Limfno drenažo velikokrat fizioterapevt kombinira z drugimi različnimi manualnimi fizioterapevtskimi tehnikami, zelo učinkovito pa tudi z uporabo sodobne tehnologije:

• visoko energetsko intenzivna laserska terapija,
• Diathermia (Tecar),
• in druge…
• Tourettov sindrom…

Ob podpori tehnologij in manualne fizioterapije veliko moč pri obvladovanju bolečin v nogah predstavlja tudi kinezioterapija, pri kateri fizioterapevt izbere primerne vaje za pospeševanje cirkulacije v nogah in spodbujanje dobremu delovanju ožilja.